第一章 健身走——每一步都对健康有效 前言
    社会在发展，人们的观念也在不断更新。如今，“健身”已成为现代人生活中不可缺少的一个话题。年轻人的健身消费已不是时尚之谈，中老年人已经把更多的金钱、精力用于健康投资。种种迹象表明，越来越多的人已经开始关注“健康”了。他们认识到了这样一点：对疾病的关注应以预防为主，而预防最根本、最有效的是人体自身对健身运动的投入。
    世界卫生组织在2002年4月7日提出了这样一句口号：你的运动——就是你的风貌、你的生活、你的幸福！
    据有关专家估计，即使年轻时身体不算健康的人，如果能够一直坚持体育运动，那么，他患上疾病的几率一般会减少40%，而且经常运动还可以使身体患结肠癌、直肠癌、子宫癌几率降低25%。由此可见，如果饮食和日常生活比较规律，再加上经常运动，身体健康就有了保障。
    也许你会说，我也知道运动可以增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老。但是我问你，你应该选择哪种运动最合理？每天的运动量应该是多大？持续时间应该为多长？这些问题对于每个人来说都是有所不同的，因为这与你的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质及环境气候等都有密切的关系。
    我要强调的是，运动锻炼要适度，尤其是应该尽量避免过于剧烈的运动，否则会对身体的免疫系统造成暂时性的不良影响。如果你多年都不参加锻炼，又想通过捷径达到强身健体，一下子运动过于剧烈，其实对身体是非常有害的。
    因此，你所选择的运动应该符合你个人的特点，而不是盲目地运动。生命在于运动，但绝不是盲动！